Jakarta, tjahayatimoer.net - Berjalan kaki merupakan salah satu cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki rutinitas padat. Namun, pertanyaannya, seberapa jauh kita harus berjalan setiap hari untuk tetap sehat?
Rekomendasi Jarak dan Langkah Harian
Aktif Secara Fisik:
- Minimal 5.000 langkah per hari (sekitar 4 km) agar dianggap aktif.
Panduan WHO:
- Aktivitas fisik intensitas sedang seperti berjalan cepat selama 150 menit per minggu, yang setara dengan 1,6 km per hari (22 menit berjalan cepat).
Manfaat Maksimal:
- Berjalan 8.000–10.000 langkah per hari (sekitar 6,4–8 km) memberikan manfaat kesehatan yang optimal, termasuk memperpanjang umur dan menurunkan risiko kematian dini.
Penurunan Berat Badan:
- Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 8 km atau 10.000 langkah per hari secara konsisten selama beberapa bulan dapat membantu penurunan berat badan.
Manfaat Kesehatan dari Berjalan Kaki
- Kesehatan jantung: Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Mengontrol gula darah: Membantu mengatur kadar glukosa.
- Kesehatan tulang dan otot: Memperkuat struktur tubuh.
- Meningkatkan suasana hati: Memicu pelepasan endorfin.
- Menurunkan stres: Memberikan efek relaksasi.
- Meningkatkan sistem imun: Memperkuat daya tahan tubuh.
Tips Menambah Jalan Kaki ke Rutinitas Harian
- Bagi dalam sesi pendek:Tidak perlu berjalan jauh sekaligus. Cobalah sesi 10-15 menit beberapa kali sehari.
- Gunakan pelacak kebugaran:Alat ini membantu memonitor langkah, jarak, dan kemajuan Anda.
- Jadwalkan waktu:Setel alarm di ponsel untuk mengingatkan waktu berjalan.
- Ajak teman:Berjalan bersama teman dapat menambah motivasi dan kesenangan.
- Gunakan sepatu nyaman:Sepatu yang tepat meningkatkan kenyamanan dan mendukung aktivitas berjalan.
Kesimpulan
Berjalan kaki minimal 4 km atau 5.000 langkah per hari sudah cukup untuk mempertahankan gaya hidup aktif. Namun, untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, upayakan mencapai 8.000–10.000 langkah per hari. Mulai tambahkan aktivitas ini secara bertahap ke dalam rutinitas Anda untuk kesehatan tubuh yang lebih optimal.(red.k)
0 Komentar